こんにちは、スーパー大麦「バーリーマックス」と冷凍弁当の掛け合わせで順調に減量中♪な主婦ブロガーのモモです。
そこでよく比較される「オートミール」。
夫も太っていたので「オートミール」を半年前にはじめ、マイナス7kgしたんですよ〜。
私は重度の便秘持ちということもあって、よりたくさんの食物繊維を求め（ネットですぐ上位にヒットしたww）「バーリーマックス」にあっさり飛びついちゃいましたんですけどw！
そのあとも両方、お互いの長所を引き出しながらうまいこと使わせていただいています((((；ﾟДﾟ)))))))
ここで「バーリーマックス」と「オートミール」のメリット・デメリットを比較した結果どうだったの？と、いう疑問が残りますよね。
どちらも初心者のあなたにもわかるように徹底解説していきます。
モモ
迷ってたときに両者の比較が載っているサイトがまったくなくて困ったんだよね…
夫
そうなんだ…はじめから使いこなしているように見えたけど？ww
モモ
試行錯誤しながらも、ベスト体重をキープしておりまする〜！！
「バーリーマックス 」VS「オートミール」徹底比較しました！
【価格/栄養成分】値段2倍だけに栄養価も2倍！「バーリーマックス」の圧勝
| 商品名 |  バーリーマックス |  オートミール |
| 100gあたり価格 | 285円 | 141円 |
| エネルギー | 343kcal | 363kcal |
| たんぱく質 | 14.9g | 10.9g |
| 脂質 | 7.8g | 6.9g |
| 炭水化物（内訳：食物繊維&糖質） | 65.8g（食物繊維:24.9g/糖質:40.9g） | 69.4g（食物繊維:10.5g/糖質:58.9g） |
| 水溶性食物繊維 | 6.8g | 4.59g |
| 不溶性食物繊維 | 15.0g | 5.9g |
| レジスタントスターチ （難消化性デンプン） | 3.6g | 記載なし |
| 発酵性食物繊維（βグルカン） | 4.9g | 4.6g |
| 商品サイト | Amazonサイトを見てみる | Amazonサイトを見てみる |
おもな栄養素を比べてみました。
私は食物繊維の多さをひと目見て飛びついたわけですが、それはあながち間違いではなかったようです。
それもそのはず…
「バーリーマックス」の最大のウリは、食物繊維だから！
その量はオートミールの2倍以上。
100g（手のひら1杯分）取れば1日分の食物繊維をすべて摂取できたことになるのもウレシイ。
ここには書かなかったですが…
「バーリーマックス」や「オートミール」のライバルである、もち麦や五穀米（糖質多いし、食物繊維の量はぼろ負けしてますww）なんてのもぜんぜん目じゃないですから((((；ﾟДﾟ)))))))
モモ
こんな食物、日本のどこ探してもありませんよ！
夫
これぞ真のスーパーフード！
【味】「バーリーマックス」はプチプチ食感 VS「オートミール」はおかゆ食感
調理法にもよりますが
- 「バーリーマックス」は炊飯器で白飯といっしょに炊くのが多数派→白飯と同じように食べられる
- 「オートミール」は電子レンジで2分チンするのが多数派→おかゆのように食べる
ということを考えると、チェンジしやすいのは「バーリーマックス」。
職場のお昼に持って行って電子レンジを独占するわけにもいかないですし、おにぎりにするのも厳しい…
「スープジャー」持参で解決している方も多くいらっしゃいましたが、私はおかゆ＝具合の悪くなった時のご飯というイメージがどうしても抜けなくて((((；ﾟДﾟ)))))))
なので、普段通りご飯といっしょに混ぜて食べられる「バーリーマックス」推しだったりします♪
【アレンジレシピの多さ】「オートミール」が勝ち
「オートミール」の歴史はとても古く、もともとイギリスやスコットランド、アイルランドでオーツ麦を煮たお粥が朝食に食べられていました。
それが移民とともにアメリカに渡り、フレーク化したオートミールが開発されシリアルとして広く普及。
日本に伝わってきたのは明治時代と言われています。
それが今ではスーパーマーケットでも手に入るように。
いっぽう「バーリーマックス」が誕生したのは2006年ごろ。
日本に上陸したのは2016年頃なのでまさに新しいスーパーフード！！
つい最近のことなのです。
なので、アレンジレシピ本の数も「オートミール」の方が断然多い〜〜！
”おかゆ状”という特性上飽きがくるのも多いのを見越してか、ネットにも色々な食べ方を提案されている方がいらっしゃいますね♪
【コスパ】きわめて効率良い栄養素摂取→白飯よりは高いけどコスパ的には◎
1食の適正量で比較していきます。
あなたが何を重視するかにもよりますが、食物繊維基準に考えるなら
- 「バーリーマックス」→90g
- 「オートミール」→200g
取らないといけないという計算になるので、バーリーマックスは価格が2倍であっても、使う量は半分で済みます。
いっぽうたんぱく質基準に考えるなら
- 「バーリーマックス」→330g
- 「オートミール」→450g
と膨大な量を食べないといけなくなります((((；ﾟДﾟ)))))))
この結果から、たんぱく質はこれらだけに頼らず摂取していったほうが良いと言えますね。
アスリートやモデルさんがさんがこの2商品をよく食べているのは、白米（100gあたり2.5gしか含まれてない）よりも断然たんぱく質が含まれているからなのでありますが…
これではあまりにコスパも悪く非効率。低カロリーでたんぱく質豊富なささみなども活用しましょう！
| 商品名 | バーリーマックス | オートミール |  白米 |
| 1袋あたりの容量 | 800g | 260g | 1kg |
| 100gあたりの価格 | 285円 | 141円 | 98円 |
| 食物繊維基準で考える 1日の必要量 | 90g（インスタント袋麺1つ分の重さ） | 200g（小さなリンゴ1個の重さ） | 6,000g（1kg砂糖を6袋の重さ） |
| たんぱく質基準で考える1日の必要量 | 330g（350ml缶ビールの重さ） | 450g（サッカーボールの重さ） | 2,200g（1kg砂糖を2袋の重さ） |
ほとんどの方が「食物繊維」「たんぱく質」の多さから”バーリーマックス”や”オートミール”を検討すると思うのですが、それ以外に不溶性食物繊維（とくにお通じに欠かせない）などもずば抜けた数値を持っています。
以下の表で確認してみてくださいね。
| 商品名 | バーリーマックス | オートミール |
| 100gあたり価格 | 285円 | 141円 |
| エネルギー | 343kcal | 363kcal |
| たんぱく質 | 14.9g | 10.9g |
| 脂質 | 7.8g | 6.9g |
| 炭水化物（内訳：食物繊維&糖質） | 65.8g（食物繊維:24.9g/糖質:40.9g） | 69.4g（食物繊維:10.5g/糖質:58.9g） |
| 水溶性食物繊維 | 6.8g | 4.59g |
| 不溶性食物繊維 | 15.0g | 5.9g |
| レジスタントスターチ （難消化性デンプン） | 3.6g | 記載なし |
| 発酵性食物繊維（βグルカン） | 4.9g | 4.6g |
| 商品サイト | Amazonサイトを見てみる | Amazonサイトを見てみる |
【調理のラクさ＝引き分け】「バーリーマックス」は無洗米と変わらない！炊飯器に入れるだけ。「オートミール」はレンジの前でスタンバイ
「バーリーマックス」は無洗米と同じで、洗わなくてもいい！！
炊飯器に白米と一緒に入れるだけ。
私の場合は1週間分をいっしょに炊飯するので、小分けにして冷凍するだけ。
ご飯と同じように食べるのが「バーリーマックス」。
なので、おかずは冷凍弁当（250〜350kcal）などを付け合わせて食べています。
茶色いつぶつぶのが「バーリーマックス」です。付け合わせは冷凍弁当の「ウェルネスダイニング」
いっぽう「オートミール」は水を適量加え、レンジで2分（夫が作ってるのを毎日見てる）。
トッピングする場合は、チーズや卵を入れて再びチン。
あとは出汁を入れたり、塩胡椒で味をととのえてますね。
こんなふうに（おかゆのどんぶりバージョンみたいに）具と一緒に食べれるのがオートミール。
作業的には同じくらいでしょうか？
自分がやりやすい方を選ぶといいと思います。
【味】好みの問題。両方ともアレンジレシピが多数あるため楽しめる、普通においしいです！
「バーリーマックス」はプチプチと歯ごたえがあって面白い食感。
ちょっと麦の味もほのかにしますね（大麦ですから）。
味の詳細はこちら（>>「バーリーマックス」レビュー記事に飛びます）にも書いています。
「バーリーマックス」はお米とほぼほぼ同じ扱いができて何のおかずとも合わせられるけれど、「オートミール」は飽きがきやすいです(毎日食べている夫談）。
そのためお好み焼きにやケーキにしたり、パンに練りこんだり。
もちろん、カロリーのあるものと混ぜてしまうとダイエット効果が期待できなくなりますが…((((；ﾟДﾟ)))))))
カロリーと相談しながら色々やって見てくださいね♪
【体の調子】どちらも便秘に非常に効き目アリ！それ自体でやせるというより、快便で腸環境が改善したせい
ひとつ間違えて欲しくないのは、「バーリーマックス」も「オートミール」もそれ自体にダイエット効果はなくて（むしろ炭水化物ww）、腸環境を劇的に良くする効果があるというだけ。
でも私にとっては少なくとも便秘薬にお世話にならない生活の方が大事だったし、悩んでいる方は試してみる価値は大いにあるかと。
便秘薬は飲まないと出ないという悪循環になりうりますが、これらは体質改善がしっかりできたらやめても”出るカラダ”にしっかり貢献してくれる…はず！！（まだはじめて3ヶ月なので、やめてみた場合の結果は後ほど書きますね）
モモ
毎日出るようになったから、肌荒れも改善していいことばかりです…！
【まとめ】「バーリーマックス」で効率よく食物繊維をとるか？「オートミール」で長い目でコスパ良く乗り切るか？
ここで一度まとめましょう。
＜「バーリーマックス 」VS「オートミール」徹底比較＞
- 【価格/栄養成分】値段2倍だけに栄養価も2倍！「バーリーマックス」の圧勝
- 【味】「バーリーマックス」はプチプチ食感 VS「オートミール」はおかゆ食感
- 【アレンジレシピの多さ】「オートミール」が勝ち
- 【コスパ】きわめて効率良い栄養素摂取→白飯よりは高いけどコスパ的には◎
- 【調理のラクさ＝引き分け】「バーリーマックス」は無洗米と変わらない！炊飯器に入れるだけ。「オートミール」はレンジの前でスタンバイ
- 【味】好みの問題。両方ともアレンジレシピが多数あるため楽しめますよ、普通においしいです！
- 【体の調子】どちらも便秘に非常に効き目アリ！それ自体でやせるというより、快便で腸環境が改善したせい
「バーリーマックス」は「オートミール」の食物繊維2倍だけど値段も2倍！だからコスパは◎。
単純な発想だとそうなるわけですが、あなたはどう思いますか？
とはいえ、美味しくないと続きません。コスパもまた然り。
コスパと味は最重要ですので、両方試してみて決めるのがいいと思います。
しょせん、味は主観でしかないわけですし人によって感じ方は違いますからね（ ; ; ）
モモ
両方2,000円程度で変えますから、試してみるべし！
＼3週間分・お通じ具合はしっかりわかるサイズ／
＼小分けになってるので湿気らない&日本人好みの食感／
「バーリーマックス」と「オートミール」併用に関する記事
【「オートミール」で-10kg】1日の減量メニューをご紹介
私はスーパーマーケットでパートをしているのですが、仕事をしながらでもがっつり10kg減量できました。
その時のメニューをご紹介します！
【ダイエット費用大公開！】「オートミール」ならコスパよく実現OK！〜1ヶ月に-3kgいくらかかった？〜
10kg減量した中で、初めの1ヶ月目（-3kg時点）に「いくらかかったんだろ？」と計算してみた記事がこちら。
2万円/月以内なら、どんなダイエットよりもお金がかからなくて続けやすいです！
「バーリーマックス」の魅力を点数化→8.8点
TOTAL
8.8
＼スーパー大麦「バーリーマックス」の魅力＆たのんでみた感想／
- 大麦と比べ栄養素が3〜10倍、なかでも食物繊維・鉄分・葉酸・ビタミンが飛び抜けている
- このような栄養が突き抜けている食材はほかに存在しない
- Amazon・楽天・Yahooショッピングで気軽に買える
- 炊飯器に入れるだけで完成、ゆでるなら20分、炒るならフライパン強火で5分
- 毎日快便！ダイエットにありがちな「食べる量減らす→便が少なくなる→便秘」サイクルとは無縁
- 『食べながら痩せる』のでストレスもほぼなし。私の場合1ヶ月で3kg減！
- 大麦の価格の3倍！1袋800gで33杯（約11日分・1日3食の場合）分の白飯に混ぜられ、1食27円（税・送料込）とコスパはあまり良くないが、栄養満点で食べやすくお通じに効果てきめん→Amazon「大麦部門ランキング」売上1位
10
美味しさ
プチプチ食感が楽しい。炒ると香ばしく、おやつ感覚で食べられる。炊飯器で炊いてもプチプチ食感は失われないので白米に混ぜるのが人気。流行していることもあり、アレンジレシピや書籍もたくさんでているのでスイーツに混ぜたりも！飽きずに続けられる。
8
作る手間
炊飯器だけなら「9点（無洗で入れるだけ）」だが、茹でるなら20分、炒るなら5分程度はかかり鍋も必要。
7
コスパ
1食27円というと雑穀米の1.5倍、大麦の3倍程度と高め。しかしオーストラリアでしか作られていないスーパー大麦なので仕方ない面も。昨今はブームに乗って価格はやや下落傾向にあるので、今後に期待！
10
安全さ
オーストラリア政府が10年の歳月をかけ開発した遺伝子組み換えではない新種の機能性大麦。今回当ブログでご紹介している商品も産地はオーストラリアですが、日本国内で雑菌・製品化されています。
モモ
『バーリーマックス』はあまりにも話題で…
- ファミリーマートの「スーパー大麦入りおにぎり（2種類・税込128円）」として商品化されている
- 「スーパー大麦ダイエットレシピ」という書籍も発売されたばかり
まずはコンビニおにぎりから試してみてくださいね。
ダイエット食とは思えないくらい、食べやすくてびっくりしますよ！
気になったという方は以下のボタンから詳細をご確認おねがいします！
口コミ・評判はこちらの記事（>>記事リンクに飛びます）にまとめてあります。
「バーリーマックス」と一緒に買うと良いアイテム
その名も「スーパー大麦・ダイエットレシピ」！！
この上ないサイコーなタイトルですよね((((；ﾟДﾟ)))))))
”白飯のおきかえ”の位置付けではもはやもったいないほど、おいしいレシピがたくさん掲載されています♪
○ Part5 肉代わりになる 満足おかず
「スーパー大麦ダイエットレシピ」目次より引用
○ Part6 たっぷり食べても安心! リセットレシピ
○ Part7 食べてキレイになる とっておきスイーツ
モモ
リセットレシピとスイーツレシピは、実際に作ったんですけど美味しすぎて（良い意味で）けしからん内容でした♪
それにしてもスイーツって発想はなかったな！！
「オートミール」の魅力を点数化→9.8点
TOTAL
9.8
＼「オートミール」の魅力＆食べ続けてみた感想／
- レンジでチンだけで完成するので用意→食べるまでたったの3分！【火を使わないで調理できる】
- 白米の4分の1の価格【かなり膨らむので使用量＝30gと少なめ】
- とにかく食物繊維が豊富！白米の18倍！【便秘しらず！】
- たんぱく質、鉄、マグネシウムもとっても豊富！【モデル・アスリートにも人気】
- 血糖値が上がりにくい【太るホルモン”インスリン”分泌を防ぐ】
- グルテンフリー対応のものが発売されている【アレルギー持ちさんにもOK】
- 飽きがきた時は味変、フリーズドライで対応
モモ
たしかに見た目は鳥の餌みたいだけど、そんなこと言ってたらダイエットはできません！
楽しく、美味しくダイエットするなら「オートミール」一択！
10
美味しさ
米化すれば、白飯と同じように食べられる。ロールドオーツならばすりつぶしすぎていないため麦そのものの歯ざわりも楽しい。
10
アレンジのしやすさ
白だしやゴマ・ネギだけでシンプルなお茶漬けが基本だが、フリーズドライなどを使えば気軽にいろんな味が楽しめ、しかも本格的！
10
コスパ
1食41円というと白米の4分の1で食べれる。米化するとかなり膨らむので、見た目以上に満腹感はすごい。
9
安全さ
国産＝日食一択！オーガニックにこだわってもさほど価格差がないため、低予算で良い品質のものが入手できる
モモ
『オートミール』はあまりにも話題で…
- コンビニでも買える「カップスープ」として商品化されている
- 人気YouTuberこれぞうさんの「オートミール米化ダイエットレシピ」という書籍も発売されたばかり
まずはコンビニで買えるカップスープから試してみてください♪
ダイエット食とは思えないくらい、食べやすくてびっくりしますよ！
気になったという方は以下のボタンから詳細をご確認おねがいします！
＼北海道産（国産）にこだわる方はこちら！／
＼オーガニックが良い方はこちら！／
＼グルテンフリーが良い方はこちら！／
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私が日常使いしている「バーリーマックス」の解説記事。
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「バーリーマックス」のレシピは書籍があまりなくて、ネットの情報を頼るしかない？ということで調べまくってまとめてみました。
【徹底レビュー】スーパー大麦「バーリーマックス」を1ヶ月食べ続けたら便通が毎日スッキリ3kg減！
「バーリーマックス」がお通じ改善したい方は絶対に試した方がいいです。
大腸ガンなどのリスクもあるので、便秘はいいことないですよ((((；ﾟДﾟ)))))))
