こんにちは、便秘で悩んで5年で10kgも太ってしまったモモです。
最近冷凍弁当でカロリー制限しているのもあり、
- 味の濃い食事に拒否反応が出てきたり
- お腹まわりがスッキリ
といい感じの体質になってきた私。
「さらに一歩進めたい！」ということで着手したのが主食である”白米”。
…というのも冷凍弁当のほとんど(9割)はおかずのみとなっており、白米は自分で用意しなくてはいけないのです。
白米がないと、腹持ちが悪いですし。
そもそも”白米をつける”のが前提の冷凍弁当ですからね…((((；ﾟДﾟ)))))))
これに目をつけないわけにはいかなかったのです。
>>カロリーコントロールに最適！「冷凍弁当」について詳しく知りたい方はこちら
スーパー大麦「バーリーマックス」とは？
アマゾン等で気軽に買える「腸の奥まで届く食物繊維」
「バーリーマックス」自体は商標登録されている固有名詞。
「バーリーマックス」は、オーストラリア政府が10年の歳月をかけて開発した“スーパーフード”で、非遺伝子組み換えの新種の機能性大麦です。スーパーフードとは、栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品や、ある一部の栄養・健康成分が突出して多く含まれる食品で、料理の食材としての用途と健康食品としての用途をあわせもつもののこと。バーリーマックスは、一般の大麦に比べて2倍の総食物繊維と4倍の「レジスタントスターチ（難消化性デンプン）」を含むスーパーフードなのです。日本では2016年からバーリーマックスを使用した商品が販売されるようになりました。
「はくばく」（大麦メーカー）公式ページより引用
現代人は昔の人たちに比べると、食物繊維の摂取量が圧倒的に少ないので意識して取るようにしないとダメ。
その証拠に、下の表を見てください！
白米1杯食べても0.5gしか取れないんですよ…
モモ
これじゃ3食で1.5gですよ？？？
おかずで補いきれないのが現状でしょ
成人女性の1日の必要量＝18g以上とされているのにかかわらず、1.5gだけとは…((((；ﾟДﾟ)))))))
そんな悩みを解消してくれるのが「バーリーマックス」なのです。
| 150g（茶碗1杯）あたり | 食物繊維量 （水溶性/g） | 食物繊維量 （不溶性/g） | 総量 （g） |
| 白米 | 0 | 0.5 | 0.5 |
| 大麦 | 9.0 | 3.9 | 12.9 |
| バーリーマックス | 22.5 | 9.75 | 32.37 |
【2021年・注目度MAX⁈】ファミリーマート＝「バーリーマックス」推し
2021年4月、コンビニのファミリーマートが「ベジむす」シリーズとして
- 『バーリーマックス（スーパー大麦）入り枝豆とチーズおにぎり』
- 『バーリーマックス（スーパー大麦）入り紅鮭わかめおにぎり』
が新発売！
今までも注目されていた「バーリーマックス」。
さらに注目されている証拠ではないでしょうか？
【「ホンマでっか!?TV」で話題】”バズーカ岡田”さんが激しくおすすめ
ゴリゴリのボディビルダーとしておなじみ”バズーカ岡田”さんが激しくおすすめしているのが「バーリーマックス（※動画では”スーパー大麦”と話されています）」。
以下の動画を見ていただけるとわかるのですが、私の申し上げたかったことを全てわかりやすく話されています((((；ﾟДﾟ)))))))
それだけ「バーリーマックス」の便秘解消→減量効果はすっごいものなので、ぜひそれを体感していただきたく！！！
モモ
あのバズーカ岡田さんですら、便秘に悩んだ時期があったのか…
【私の体質】慢性的な便秘症、出たとしてもかため
私は運動しているのにかかわらず、便秘がち。
年齢のせいもあるのでしょう（40代〜いっきに悪玉菌が増えやすくなる）。
あと遺伝も（母が便秘症）？
水を多めに飲むようにしたら多少は改善することもありましたが、便秘症なのは基本的に変わりませんでした。
そこで藁にもすがるような思いで「バーリーマックス」に飛びついたのです！
モモ
父親が大腸ガンになり治療したり、人ごとじゃないなあと思ってすぐに始めました
【徹底レビュー】スーパー大麦「バーリーマックス」を1ヶ月食べ続けてみました
【購入方法】アマゾンで「バーリーマックス」800g購入
2021年2月、アマゾンタイムセールで多少やすくなっていた「バーリーマックス」を購入。
以前からめちゃくちゃ気になっていたので、ちょうどよかったです。
購入価格は2,000円弱くらい（定価2,200円程度）。
【オススメしない食べ方】炒ってかじってみた→硬すぎて中止
まずは手始めに…
アマゾンレビューで「オススメの食べ方」と書いてあった通り、おやつ代わりにフライパンで炒ってかじってみることに。
これは自分にはあってなかった…硬すぎます！
硬い→消化がわるい→さらに便秘悪化
というわる〜〜い循環が容易に目に浮かんだので、即刻中止。
即座に白米と一緒に炊き込むことに変更＿φ(￣ー￣ )
【オススメの食べ方】白米と一緒に炊飯器でたく→とてもプチプチして美味しい
そして、たどり着いたのは王道でかつ、食物繊維をたっぷり摂取できる「白米と一緒」に食べる方法。
この方法に関してはパッケージの裏にもやり方が書いてあります。
とにもかくにも炊かないと、硬すぎますから＿φ(￣ー￣ )
とはいえ、失敗したら（舌に合わなかったら）困るので、かなり少なめに混ぜてみました。
炊き上がりを見ると「少なすぎたかも？」と感じましたが、食感がおもしろく満腹感もある。
今まで以上に白飯を食べるのが楽しみになりました。
栄養があって満腹感もあるなんて、はっきりいってサイコーじゃないですか？
メリット
【①お通じ】水を多く飲むようにしたら毎日快便に
「バーリーマックス」＝”ゆっくり腸の奥で消化される”という特徴があります。
もともと白飯より低カロリー。そのうえ満腹感も持続するので食べ過ぎを防げるのです！
大麦は胃や腸の中でゆっくり消化されるため、満腹感が持続し、1日の摂取エネルギーを抑えることにつながります。図の実験は、2グループに分かれてそれぞれ麦ごはんと白米の朝食を食べたあと、全員がそれぞれ自由に昼食と夕食を食べてエネルギー摂取量を比較したもの。朝食に麦ごはんを食べたグループのほうが白米を食べたグループと比べて、昼食、および昼食と夕食を合わせた総エネルギー摂取量が抑制されることがわかりました。大麦が「食べるダイエット」と言われるゆえんです。
「はくばく」公式より引用
私はさらに消化を助けるため、朝起きたらコップ1杯の水を飲むようにしました。
そうしたら、あれほど便秘に悩んでいたのが嘘のよう？
毎朝決まった時間に便意が٩( ᐛ )و
うれしすぎます。
モモ
すっきり出ることなんてほとんど皆無だったからウレシイわ！
【②体重】1ヶ月で3kg減！
さらに宿便が取れたのか、1ヶ月で3kg減。
２回目の炊飯から「バーリーマックス」の量を2倍にしたのが良かったのか？
特に食事量を減らしたなどはないのですがね…
それだけ糞詰まりって体に悪いことなのです。
毎日夕方にはお腹が張って苦しかったのに、今では夜ご飯が楽しみに♪
コロナ禍が明けたら、夫や友人と美味しいご飯を食べに行きたい気分ですよ〜〜！！！
…とここまではメリットを述べていきましたが、「デメリットって？」という方向けにもしっかりお伝えしていきます。
デメリット
【①白飯をたいている間は食べられない】まとめて冷凍ご飯にしておくべし
しかし「バーリーマックス」は無洗投入OKなので圧倒的にラク
「バーリーマックス」はどうあがいてもそのまま食べることができません。
なので、炊飯器で炊いたり茹でる必要があるのですが…((((；ﾟДﾟ)))))))
「バーリーマックス」＝洗う必要ございません！
モモ
超ラク！たすかる！
なので、お米を炊いている時間さえ待っていれば出来上がりです。
茹でたらもちろんコンロに付きっきりになりますが、炊飯器ならば時間も有効に使えますしラッキー。
続けられる要因が詰まりまくってるのが「バーリーマックス」なのです♪
【②コスパ悪い】800gで2,200円＝お茶碗33杯分＝11日分（3食すべて「バーリーマックス」の場合）しか持たない
とはいえ、便秘解消薬等の支出がなくなっただけコスパはいい
| バーリーマックスの量 | |
| 1合（150g） | 60g（67円） |
| お茶碗1杯（150g） | 24g（27円） |
| お茶碗33杯分=4,995g | 800g（2,200円） |
私自身は「バーリーマックス」を1日2食と決めているので、それ以上は食べないのですが…
1日3食食べた場合、11日しか持ちません。(メーカー推奨・1合あたり60g入れた場合)
朝もパンよりご飯派という方は、減るのが早いのでコスパが悪く感じるかもしれませんね。
とはいえ、私は下剤（コーラック・12錠1,000円弱）を飲まなくて良くなったのでトータル的にはコスパはいいです。
あと、メーカー推奨分より少し少なめに使ってますね。
なので1ヶ月に1回買うか買わないか(パン・麺類の日もあるので)。
【③水を飲まないと便秘ぎみに】「バーリーマックス」は食物繊維がありすぎるくらいなので、ふやかしは必要
冒頭で
この世の中のものでいちばん食物繊維があるものといっても過言ではない
＝「バーリーマックス」
だと申し上げましたが、これは本当にそうで…
そのぶん水分や、油分をしっかり取らないと便の滑りが悪くなります((((；ﾟДﾟ)))))))
私の場合、
- 利尿作用のある”コーヒー”を少なめ or ノンカフェインに変更
- ナッツ類を食べたり（無塩タイプがオススメ！・良質な油分の摂取）
- 水分多めにとったり（朝一番の白湯は必須！）
- そもそも食べ過ぎないように（1食12gを守る！そうしないとふん詰まります）
それ相応の食べ物・飲み物でおぎなうようにしました。
食べるものを劇的に変えると体もビックリしてしまいますので、水分・油分はしっかり補ってあげたいものです！
そのおかげで当初つまりがちだったウンチもすっきり出るように改善されました♪
モモ
人によっては「バーリーマックス」に変えるだけですぐ体質改善になるわけじゃないんです！
それにともなう覚悟も必要…！
【まとめ】「バーリーマックス」は便秘解消・ゆるダイエットに最適すぎる！導入ハードル低すぎの食物繊維
ここで一度まとめましょう。
【徹底レビュー】スーパー大麦「バーリーマックス」をを1ヶ月食べ続けたら便通が毎日スッキリ＆3kg減
- スーパー大麦「バーリーマックス」とは？
→アマゾン等で気軽に買える「腸の奥まで届く食物繊維」
- 【徹底レビュー】スーパー大麦「バーリーマックス」を1ヶ月食べ続けてみました
- 【購入方法】アマゾンで「バーリーマックス」800g購入
- 【オススメしない食べ方】炒ってかじってみた→硬すぎて中止
- 【オススメの食べ方】白米と一緒に炊飯器でたく→とてもプチプチして美味しい
メリット
- 【①お通じ】水を多く飲むようにしたら毎日快便に
- 【②体重】1ヶ月で3kg減！
デメリット
- 【①白飯をたいている間は食べられない】まとめて冷凍ご飯にしておくべし
→しかし「バーリーマックス」は無洗投入OKなので圧倒的にラク - 【②コスパ悪い】800gで2,200円＝お茶碗33杯分＝11日分（3食すべて「バーリーマックス」の場合）しか持たない
→しかし便秘薬を買わなかった分、その費用は浮く - 【③水を飲まないと便秘ぎみに】「バーリーマックス」は食物繊維がありすぎるくらいなので、ふやかしは必要
→ナッツや白湯でフォロー
「バーリーマックス」は便秘解消・ゆるダイエットに最適すぎる！導入ハードル低すぎの食物繊維
ダイエットのハードルって
- 高い
- めんどくさい
- 手間がかかる
などなどありますが、
カンタンに美味しく続けられるものってそうそう多くありません。
そういった点で「バーリーマックス」は有用ですし、やってみる価値は大いにあるかと。
なにより、飽きないのが良いですね！！
私も40代に入り、カラダも大切にしていきたいと意識してきていたのですごく良い出合いでした。
モモ
こんなにカンタンに体質改善できてびっくりしたわw
さらに、低糖質ダイエットと組み合わせたら痩せるしか選択肢ないですよ！！？？？
痩せない選択肢がない！
ぜひ、あなたも試して効果を実感してみてください♪
TOTAL
8.8
＼スーパー大麦「バーリーマックス」の魅力＆たのんでみた感想／
- 大麦と比べ栄養素が3〜10倍、なかでも食物繊維・鉄分・葉酸・ビタミンが飛び抜けている
- このような栄養が突き抜けている食材はほかに存在しない
- Amazon・楽天・Yahooショッピングで気軽に買える
- 炊飯器に入れるだけで完成、ゆでるなら20分、炒るならフライパン強火で5分
- 毎日快便！ダイエットにありがちな「食べる量減らす→便が少なくなる→便秘」サイクルとは無縁
- 『食べながら痩せる』のでストレスもほぼなし。私の場合1ヶ月で3kg減！
- 大麦の価格の3倍！1袋800gで33杯（約11日分・1日3食の場合）分の白飯に混ぜられ、1食27円（税・送料込）とコスパはあまり良くないが、栄養満点で食べやすくお通じに効果てきめん→Amazon「大麦部門ランキング」売上1位
10
美味しさ
プチプチ食感が楽しい。炒ると香ばしく、おやつ感覚で食べられる。炊飯器で炊いてもプチプチ食感は失われないので白米に混ぜるのが人気。流行していることもあり、アレンジレシピや書籍もたくさんでているのでスイーツに混ぜたりも！飽きずに続けられる。
8
作る手間
炊飯器だけなら「9点（無洗で入れるだけ）」だが、茹でるなら20分、炒るなら5分程度はかかり鍋も必要。
7
コスパ
1食27円というと雑穀米の1.5倍、大麦の3倍程度と高め。しかしオーストラリアでしか作られていないスーパー大麦なので仕方ない面も。昨今はブームに乗って価格はやや下落傾向にあるので、今後に期待！
10
安全さ
オーストラリア政府が10年の歳月をかけ開発した遺伝子組み換えではない新種の機能性大麦。今回当ブログでご紹介している商品も産地はオーストラリアですが、日本国内で雑菌・製品化されています。
モモ
『バーリーマックス』はあまりにも話題で…
- ファミリーマートの「スーパー大麦入りおにぎり（2種類・税込128円）」として商品化されている
- 「スーパー大麦ダイエットレシピ」という書籍も発売されたばかり
まずはコンビニおにぎりから試してみてくださいね。
ダイエット食とは思えないくらい、食べやすくてびっくりしますよ！
気になったという方は以下のボタンから詳細をご確認おねがいします！
口コミ・評判はこちらの記事（>>記事リンクに飛びます）にまとめてあります。
「バーリーマックス」と一緒に買うと良いアイテム
その名も「スーパー大麦・ダイエットレシピ」！！
この上ないサイコーなタイトルですよね((((；ﾟДﾟ)))))))
”白飯のおきかえ”の位置付けではもはやもったいないほど、おいしいレシピがたくさん掲載されています♪
○ Part5 肉代わりになる 満足おかず
「スーパー大麦ダイエットレシピ」目次より引用
○ Part6 たっぷり食べても安心! リセットレシピ
○ Part7 食べてキレイになる とっておきスイーツ
モモ
リセットレシピとスイーツレシピは、実際に作ったんですけど美味しすぎて（良い意味で）けしからん内容でした♪
それにしてもスイーツって発想はなかったな！！
「バーリーマックス」関連記事
スーパー大麦「バーリーマックス」おすすめ6選【タイプ別に紹介】
「バーリーマックス」はスーパーでの取り扱いが少ないのでネット通販で購入するのが一般的。
中でも私が食べてみてオススメのものをまとめました！
【徹底解説】「バーリーマックス」はちょっと高いけどダイエットに最適〜大麦の2倍！食物繊維の宝庫〜
「バーリーマックス」のさらに詳しい記事です。参考にしていただけると幸いです♪
【痩せる＆お通じ改善】「バーリーマックス」オススメのレシピ・食べ方まとめ
「バーリーマックス」は炊飯器に入れる以外にも、工夫すればもっと日々の生活に取り入れることができます。
挙げ句の果てにはスイーツに⁈
あなたが飽きずに続けられる方法を見つけてくださいね。
「バーリーマックス」の口コミ・評判まとめ
「バーリーマックス」VS「オートミール」徹底比較！【意外とコスパ◎】
「バーリーマックス」とよく比較される「オートミール」を実際に食べて比べてみました。
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