こんにちは！「オートミール」ダイエットで10kg痩せて日々楽しく過ごしている主婦ブロガーのモモです。
「オートミール」始めたての頃は、レシピも色々試したりするので飽きることがないですが…
3食ともそうしているうちに飽きてきてキツくなってくるのも事実((((；ﾟДﾟ)))))))
私自身、3食とも食べる日は週2日くらいだけ。
あとの日はランチは普通の低カロリー弁当を食べていたりします！（>>参照記事はこちら）
ここからは”「オートミール」3食は無理！”という方にやってほしいこと6選ということでお伝えしていきますね♪
”「オートミール」3食は無理！”という方がやるべきこと6選
①朝・夜だけオートミールにする（2食のみ）
私は平日フルタイムで働きに出ているので、「オートミール」を食べるのは朝と夜だけ。
3食は食べていません。
前日に食べ過ぎた時などはスープジャーで「オートミール」ランチをしたりもしますが、基本は2食にしています。
モモ
無理なく続けられている方は「2食」派が多いかな。
1食だけだと”カラダが「オートミール優勢」”に適応しないんだよねw
その理由は…
エネルギーを1日でいちばん必要とするランチが「オートミール」だと心もとないから。
とくに、私は立ち仕事でスーパーの品出しというハードめの仕事。
デスクワークなら迷わず3食にしていたと思いますが、試したらムリだった…:(；ﾞﾟ’ωﾟ’):
その分、チョコなどカロリー高いものを食べてしまったら本末転倒ですから。
ムリなく続けられる体制を整えておくのがだいじ！
モモ
ストレス溜めないようにね♪
②昼は低カロリー冷凍弁当でラクチン手抜き
①でも触れた、ランチの低カロリー弁当。
カロリーコントロールしながら作るなんて絶対ムリ！と私はすぐにお手上げw
悩んでネット検索していたらヒットしたのが冷凍弁当でした。
なかでも”それだけ食べていれば、カロリーが300kcal以下”とうたっている通販の冷凍弁当でまかなっています。
たくさんの種類がありますが、私は「FIT FOOD HOME」や「まごころケア食」がお気に入り！
以下レビューを参考にしていただけると、その良さがわかると思いますよ。
モモ
1日500円程度（送料込）で300kcal以下の管理されたお弁当がレンチンだけで食べられるのはコスパ良すぎない？？
③食べたいものはなるべく我慢しない！食べる時間・時期を考えよう
ダイエットといえば、ストイックに「あれも食べないこれも食べれない…」を思い悩む人も多め。
糖質制限などは典型的なガマンstyleなので、ストレスで暴飲暴食をしてしまう方も多いのだとか((((；ﾟДﾟ)))))))
モモ
それじゃリバウンドまっしぐらww
でもそんなこと繰り返さないイイ方法があるのです。
食べたいものはなるべく食べる。
しかし、食べるにはどうすれば良いのか？
- 1日の総カロリー数を計算し、それにおさまっているかをしっかり管理
- オーバーするようなら、前後の食事で調整する
- それでもオーバーするようなら翌日の食事を少なめにするなどで見直す
- 本当に大事な友人・家族の外食のお誘いだけ受けるようにする
- チートデイに食べる
- 21時以降は絶対食べない
自分なりのルールを作るのは大事。
しかし、それは設定を甘すぎないようにする必要があります。
そうじゃなきゃ、「オートミールダイエット」している意味がありませんから！！
一般的には1日1,500kcalを狙っていけばOKと言われています（55kg未満女性の場合）が、「オートミール」なら必要な栄養素をほぼまかなえて1日1,050kcalが狙えます♫
太ってる方は、1日に摂るカロリーがこれを余裕で超えている事実を知ってほしいです。
モモ
余計な脂肪がなくなります！
>>1日1,050kcalの内訳は別記事にまとめていますのでご参考に
＜1日の摂取カロリー目安とは？＞
※厚生労働省が定める消費カロリー量を算出し、少し低い値を目安量として起用
※基礎代謝基準値は全年齢の平均値に近い男性22・女性21を利用
※活動レベルは「低い（1.5）」を起用
※体重も平均値を活用
| 男性50～60kg未満 | 男性60～70kg未満 | 男性70～80kg | 女性50～55kg未満 | 女性55～60kg未満 | 女性60～70kg未満 | |
| 摂取カロリー（kcal/日） | 1,700 | 2,000 | 2,300 | 1,550 | 1,650 | 1,800 |
④続けられないと意味ない！無理なく楽しむこと
ダイエットの基本は”続けられるかどうか”？
どれかひとつ徹底するとしたらコレでしょう。
途中でドカ食いしたり、ダイエット自体がストレスになっているのなら今すぐやめるべき。
たまにはリッチなフルーツオートミールを混ぜてみたりと、レシピが飽きない工夫も必要。
モモ
締めるとこは締める！それだけでメリハリのある生活が整います。
⑤カロリーの低くてボリュームのあるものを知っておこう
空腹感を満たすもの＝カロリーが高いもの
そういう考えは捨てましょう、カロリーが低くても満腹感が得られるものは世の中にいっぱいあります。
私は主食をオートミールにしてかなり1日の総摂取カロリーが減りましたし、
1日の規定量で足りなければ、カサ増し食材をふんだんに使用して楽しくダイエットしています。
それは白米をモリモリ食べていた時とそう変わりません。
また『お菓子厳禁！』とルールを設けるのはいいのですが、食べたくなるのが人間のサガ。
低カロリーのお菓子だっていっぱ〜〜いあるんです！
勉強してみるのもいいかもしれません♪( ´θ｀)ノ
モモ
以下リンクは私の大好きなじゃがりこ♫
意外とカロリー低くて、重宝しています。
人気の「九州しょうゆ味」＝259kcal！
⑥月に1・2度チートデイを作る（外食の日）
「オートミール」などのダイエット食材を続けていると、友人との外食の誘いを断らないといけない…？
そんなことはありません。
月に2回くらいなら行ってもOK。
毎週行くのはさすがに断るべきですが、ランチなどの軽いものや美味しいお店があるのならぜひ行ってみて！
自炊のヒントになるかもしれませんし、友人との会話でストレス解消も大事♪( ´θ｀)ノ
モモ
カップルであれば、デートで外食もするよね？
いっしょに美味しいもの食べて日々の活力に♫
【まとめ】「オートミール」3食は無理！→2食にして痩せる方法はいっぱいある
ここで一度まとめましょう。
<”「オートミール」3食は無理！”という方がやるべきこと6選>
- 朝・夜だけオートミールにする（2食のみ）
- 昼は低カロリー冷凍弁当でラクチン手抜き
- 食べたいものはなるべくガマンしない！食べる時間・時期を考えよう
- 続けられないと意味ない！無理なく楽しむこと
- カロリーの低くてボリュームのあるものを知っておこう
- 月に1・2度チートデイを作る（外食の日）
モモ
1食だとカラダが「オートミールが主食」と認識しないし（カラダがもっともっと糖質欲しい！と信号を出してしまう）、2食が自分にあっているという方はけっこう多いよ。
夫
そうなんだね！「オートミール」はレンジだけで完結する簡単ごはん。
定着させるのは他のダイエット食材よりも格段にハードル低いのでオススメなんだよね。
以上、『”「オートミール」3食は無理！”という方がやるべきこと6選』の記事をお送りしました。
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